Courir à Marrakech : 5 circuits urbains testés

Courir dans la Ville Ocre : un terrain de jeu méconnu

Marrakech évoque le dépaysement, les souks labyrinthiques et la frénésie de la Djemaa el-Fna. Mais pour le coureur, la ville révèle un autre visage : celui d'un terrain d'entraînement étonnamment varié, où les palmiers de la Palmeraie côtoient les allées plantées de la Ménara et les larges avenues du Guéliz. Il suffit de savoir où aller — et à quelle heure.

Le principal obstacle n'est pas la géographie, c'est le thermomètre. En plein été, les températures frôlent régulièrement les 38 à 42 °C en milieu de journée. Courir entre 11h et 17h dans ces conditions relève davantage de l'imprudence que de l'entraînement. Cela dit, en choisissant les bonnes fenêtres horaires — tôt le matin avant 8h ou en soirée après 19h — et les bons circuits, Marrakech devient une ville parfaitement praticable, y compris pour préparer un objectif sérieux comme le Marathon de Marrakech en janvier.

Ce guide présente cinq circuits urbains et périurbains, testés à pied, avec leurs avantages, leurs contraintes et les conseils pratiques pour en tirer le meilleur parti.

Circuit 1 — La Ménara et ses jardins (4 à 6 km)

Profil et ambiance

Le bassin de la Ménara et ses jardins d'oliviers centenaires constituent probablement le circuit le plus apprécié des coureurs résidents. L'allée principale offre une surface plate, régulière, à l'ombre partielle des oliviers. La boucle autour du bassin et des jardins permet des allers-retours modulables entre 4 et 6 km selon l'extension vers les vergers.

Ce qu'il faut savoir

• Horaire idéal : lever du soleil à 8h30 maximum en été ; le site est déjà fréquenté par des promeneurs dès 7h
• Sol : chemins en terre battue compactée, agréables pour les articulations
• Points d'eau : aucune fontaine sur le parcours, prévoyez votre hydratation complète
• Accès : parking gratuit disponible, accès facile depuis le Guéliz en vélo ou taxi

Conseil pratique : ce circuit convient particulièrement à la récupération active ou aux sorties longues faciles. Le sol souple préserve les jambes entre deux séances intenses.

Circuit 2 — L'avenue Mohammed VI et le Cyber Parc (5 à 8 km)

Profil et ambiance

L'axe Mohammed VI constitue l'épine dorsale du running urbain marrakchi côté nouvelle ville. Large, bien éclairé en soirée, doté de trottoirs corrects sur la majeure partie du tracé, il se combine naturellement avec le Cyber Parc Arsat Moulay Abdeslam pour créer une boucle agréable. Le parc lui-même offre quelques centaines de mètres d'allées ombragées idéales pour les changements de rythme.

Ce qu'il faut savoir

• Horaire idéal : soirée entre 19h30 et 21h30 ; l'animation est alors à son comble mais la circulation reste fluide sur les trottoirs
• Sol : bitume principalement, quelques dalles irrégulières dans les zones piétonnes
• Dénivelé : quasi nul, parfait pour les séances de vitesse et les intervalles
• Éclairage : bon sur l'avenue principale, moindre dans les rues adjacentes

Variante longue

En prolongeant vers le quartier de l'Hivernage puis en remontant par l'avenue Echouhada, on obtient une boucle de 8 km avec quelques légères variations de relief — suffisantes pour casser la monotonie sans solliciter inutilement les mollets.

Circuit 3 — La Palmeraie : piste rouge et piste noire (8 à 14 km)

Profil et ambiance

La Palmeraie de Marrakech est souvent associée aux villas de luxe et aux golfs. Pourtant, ses chemins de terre ocre constituent l'un des terrains de trail léger les plus accessibles de la région. Deux niveaux de pratique coexistent : une boucle de 8 km sur chemins larges et bien tracés, et une extension de 14 km qui s'enfonce davantage entre les palmiers, avec quelques passages plus techniques sur sol meuble.

Ce qu'il faut savoir

• Horaire idéal : très tôt le matin en été ; la Palmeraie offre une ombre relative mais l'humidité peut surprendre à certaines heures
• Sol : terre battue, sable par endroits, racines sur la variante longue
• Orientation : quelques carrefours peu signalés, téléchargez une trace GPS avant de partir
• Faune : présence de chiens errants sur certains secteurs — adoptez une allure calme à leur approche

Conseil pratique : c'est le circuit idéal pour les coureurs qui préparent un trail comme l'UTM Atlas. La variabilité du sol et la chaleur sèche reproduisent des conditions proches de celles rencontrées en compétition.

Circuit 4 — L'oliveraie royale et les remparts sud (10 à 12 km)

Profil et ambiance

Moins fréquenté par les coureurs que la Ménara, ce circuit longe les remparts ocre sur leur versant sud avant de rejoindre les abords de l'oliveraie royale. Le tracé est majoritairement plat mais offre quelques montées douces sur les talus qui bordent les remparts. L'authenticité du décor est incomparable : la terre rouge, les cigognes sur les tourelles et l'absence presque totale de circulation motorisée en font un parcours à part.

Ce qu'il faut savoir

• Horaire idéal : matin tôt ou fin d'après-midi
• Sol : piste en terre, quelques tronçons caillouteux à négocier avec attention
• Distance modulable : en incluant une section des remparts nord, on peut porter la sortie à 16 km
• Hydratation : aucun point de ravitaillement — ne partez jamais sans au moins 750 ml d'eau

Circuit 5 — La route de l'Ourika pour les plus aguerris (15 km aller-retour)

Profil et ambiance

Pour les coureurs qui souhaitent sortir de la ville et sentir les premiers souffles de l'Atlas, la route de l'Ourika offre une alternative séduisante. À partir du km 10 depuis Marrakech, la végétation change, la température baisse légèrement et le bitume laisse place à des accotements en terre. En courant tôt le matin, le trafic reste limité sur les premiers kilomètres.

Ce qu'il faut savoir

• Profil : légèrement ascendant à l'aller — environ 80 m de dénivelé positif sur 7,5 km — ce qui en fait un excellent entraînement de force spécifique
• Sécurité : courez face à la circulation, portez des couleurs visibles, évitez les week-ends après 9h quand la route vers l'Ourika devient encombrée
• Ce circuit n'est pas adapté aux débutants en solo ; partez à deux minimum

Adapter sa pratique au climat marrakchi

Quel que soit le circuit choisi, la chaleur impose quelques adaptations non négociables. En été, réduire l'intensité de 15 à 20 % par rapport à vos allures habituelles n'est pas un aveu de faiblesse — c'est de la physiologie. La fréquence cardiaque grimpe plus vite, la sudation est plus importante et la déshydratation s'installe plus rapidement qu'on ne le perçoit.

Concrètement : hydratez-vous avant même de ressentir la soif, portez une coiffure protectrice, et privilégiez les vêtements clairs à séchage rapide. Si vous préparez le Marathon de Marrakech — qui se tient en janvier — les mois d'octobre et novembre offrent des conditions idéales pour augmenter le volume d'entraînement sur ces circuits.

Conclusion

Marrakech n'est pas une ville qu'on traverse en courant — c'est une ville qu'on apprivoise, circuit après circuit, au fil des saisons. Des allées de la Ménara aux pistes ocre de la Palmeraie, chaque parcours révèle une facette différente de la Ville Ocre et répond à un objectif d'entraînement précis. Chaussez-vous tôt, hydratez-vous bien, et explorez : votre prochain meilleur entraînement se trouve peut-être à quelques kilomètres de vous.